Похоже на новый тренд, но йога на самом деле началось более 3000 лет назад в Индии. Слово йога санскрит (одна из древних Языки Востока). Это значит «ига», или объеденение, ума, тела и духа.
Хотя йога включает в себя физические упражнения, но и образ жизни, практики, которые осуществляют является лишь одним компонентом. Обучение вашего ума, тела и дыхания, а также соединение с вашей духовностью, являются основными целями Йоги жизни.
Физическая часть йоги жизни называется хатха-йогой. Хатха-йога сосредоточена на асанах, или позах. Человек, который занимается йогой проходит через ряд конкретных поз, контролируя при этом его или ее дыхание. Некоторые виды йоги также привлекать медитация и пение.
Есть много различных типов хатха-йоги, в том числе:
* Аштанга йоги: Аштанга йога энергично, быстро меняющихся форм йоги, которая помогает построить гибкость, силу, концентрацию и выносливость. При выполнении Аштанга йога, человек движется быстрее с помощью набора заранее определенных позах, оставаясь при этом сосредоточено на глубоком дыхании.
* Бикрам йоги: йога Бикрам также известен как «горячей йогой». Это практикуется в помещениях, которые могут быть нагреты до более чем 100 ° по Фаренгейту (37.8 ° по Цельсию) и фокусируется на выносливость и очистки.
* Gentle Yoga: Gentle йога сосредоточена на медленных участках, гибкость и глубокое дыхание.
* Кундалини Йога: Кундалини йога использует различные позы, дыхательные техники, пение и медитации, чтобы пробудить жизненную энергию.
* Как похудеть: Этот тип йога сосредоточена на точное выравнивание позах. Участники используют «подпорки», как одеяла, ремни, коврики, блоки, и стульев.
* Восстановительное йоги: Эта практика позволяет организму полностью расслабиться проведение простых поз пассивным в течение длительных периодов времени.
* Виньяса / силовая йога: Как и Аштанга йога, это также очень активные формы йоги, которые повышают прочность, гибкость и выносливость. Этот тип йоги популярностью в Соединенных Штатах.
Йога тонн выгоды. Она может повысить гибкость, силу, баланс, и выносливость. Кроме того, многие люди, кто практикует йогу сказать, что она снижает волнение и стресс, улучшает ясность ума, и даже помогает им лучше спать.
Приступая к работе
Многочисленные спортивные, общественные центры, и ИМКА предлагают классы йоги. Вашем районе может также иметь специализированные студия йоги. Некоторые инструкторы йоги предлагают частные или полу-частных классы для студентов, которые хотят больше персональной подготовки.
Перед тем как класс, проверить, соответствует ли инструктора зарегистрирован в йоге Альянса, подтверждение того, что требуется по крайней мере 200 учебных часов в йоге и методы преподавания. Вы также можете сидеть и наблюдать в класс, который вас интересует.
Вы также можете попробовать использовать йогу DVD. Сайты, DVD-диски и книги не может сравниться с обучением йоги от учителя, но они могут помочь вам узнать больше. Они могут быть особенно полезны, если вы уже приняли йогой и хотите практиковать на дому.
Платье удобно для вашей первой сессии йоги в одежду, которая позволяет перемещать тело в полной мере. Stretchy брюки или шорты и футболку или Майка являются лучшими. Йоги практикуют босиком, так что вам не придется беспокоиться о специальной обуви.
Если вы делаете ваши тренировки пилатес на полу , вы, вероятно, нет необходимости какого-либо оборудования, хотя многие люди хотели использовать мат йоге или «липкие» мат. Этот особый вид коврик обеспечивает амортизацию и сцепление, в то время как вы делаете ваши позы. Вы можете купить йога коврики в магазинах спортивных товаров или часто на месте класс йоги.
Что можно ожидать в классе йоги или когда вы смотрите видео-йога? Чтобы начать класс, преподаватель может провести вас через серию поз как ВС Приветствую ваши теплые руки, ноги и позвоночник. После этого, вам сосредоточиться на конкретной работе, что создает различные области тела. Большинство конце занятия йогой с некоторыми типами релаксационных упражнений.
Прежде чем приступить к любому типу программы упражнений, это хорошая идея, чтобы поговорить со своим врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Будьте уверены, чтобы ваш инструктор знаю о каких-либо проблем или ортопедического специальных нужд, Вы можете иметь в своем классе начинается. Хороший преподаватель будет иметь возможность обеспечить Изменения позирует для студентов, которые только начинают или которые имеют особые потребности.
Оставаться на трек
Ваше расписание уже сформированы. Вот несколько советов:
* Делайте частями. Если вы не можете делать с половиной часа йоги в один присест, попробуйте делать это на куски. Как насчет 15 минут после получения и 15 минут перед сном? Или попробуйте три 10-минутные тренировки, чтобы разогнать сессию продолжительностью в исследовании.
* Делайте то, что работает на вас. Некоторые люди имеют больше успеха, работая по утрам перед началом дня, другие находят, что после школы тренировки это идеальный способ, чтобы расслабиться. Экспериментируйте с занятиями в разное время дня и найдите время, что соответствует вашему графику и энергетическом уровне лучше всего
* Найдите партнера по тренировкам. Делайте тренировки с другом это отличный способ оставаться мотивированным. Вы будете реже пропускать тренировки, если у вас назначена встреча с другом. Вы и ваш приятель может сравниться советы по здоровому питанию и осуществлять привычки, оценить друг друга позирует для формы, и держать друг друга в нужное русло.
* Последовательность является ключевым фактором. Если вы хотите воспользоваться преимуществами, что йога дает, вам придется делать это постоянно. Один раз в месяц йога тренировка может частично снять напряжение, но преимущества, как повышенная гибкость и выносливость, вы должны стремиться к практике йоги три или четыре раза в неделю. Как правило, он занимает около 4 до 6 недель регулярных занятий по крайней мере 3 дня в неделю для вашего тела, чтобы начать освобождение эндорфинов, которые делают осуществление таких поднятий опытом.
* Устанавливайте цели. То же самое обычное каждую неделю может стать монотонной, поэтому установите несколько целей, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным. Может быть, вы хотели бы включить силовая йога в ваш режим так что вы получите лучшую тренировку сердечно-сосудистой системы. Может быть, вы всегда шли к йоге и вашей целью является начинают практиковать самостоятельно в домашних условиях. Что бы вы ни выбрать в качестве цели, убедитесь, что вы поощряете себя, когда вы ее выполнить!
